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你认真训练小腿了吗?几点练小腿建议,打造好看的腿部线条!
| 4-10-2020 01:00 PM | 评论: 0
你认真训练小腿了吗?几点练小腿建议,打造好看的腿部线条!

健身的时候,你们有没有认真训练过小腿呢?
我相信你们大部分人的答案都是没有,对于女生来说不难理解,哪一个女生会希望自己的小腿变粗呢?对于女孩子来说,筷子腿就是王道。而对于男生来说,小腿是经常被忽略的部位。
你认真训练小腿了吗?几点练小腿建议,打造好看的腿部线条!

今天笔者就来讲讲小腿的训练,小腿训练其实不用上大重量,那么配合着有氧运动,你就能打造出很好看的腿部线条了。
那么,现在我就讲讲关于小腿训练的三点建议。
第一点建议,就是大家在训练小腿的时候,尽可能光脚或者是说穿简单的鞋子。这个理论就相当于你在训练小臂的时候,你不会用到助力带或者是手套(可能有点牵强)。但是,当你在训练小腿的时候,鞋子的穿着会让你失去本体感受,失去平衡感。
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第二点建议,就是训练的时候,将力量用在脚部的内侧而不是外侧。常见的错误就是人们在做提踵的时候,将脚的重心放在脚的外侧。当你在做提踵的时候,你的身体重心应该是放在脚掌的前半部分,全程动作都是。
当你在穿着鞋子的时候,不同的鞋子你就会将身体的重心放在一个不同的位置,重心很容易就会跟着鞋子的方向走。
你开始训练小腿的时候,你就可以穿鞋和脱鞋两种方式都尝试一下,你会发现不同的。当你在赤脚的时候,你会发现你的小腿能够将肌肉的收缩更加好,所以最好是光脚做。
第三点建议,一定要在拉伸的位置,保持3~5秒或者以上,也是讲到提踵,很多人在做提踵的时候,都是一弹一弹的,仿佛脚后跟着地的是熔岩地面,烫脚哦。因为在你的踝关节中有肌腱,这是你全身的肌腱中最强壮的,最能够吸收动能的。
所以,确保能够保持5s或者以上,就能够避免了肌腱中蕴含的动能帮助你发力。此时,你的发力的就会是你的小腿肌肉。
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最后,小编还有一个建议:就是大家在锻炼小腿的时候,一定要循序渐进,因为那种疼痛比起你练股四头肌的酸痛,是一种不一样的感受。
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别问我是怎么知道的,我在没练过小腿的状况下,走了两层的楼梯,每一级的楼梯做十下的提踵,当时的楼梯一层又十二级吧,然后后面的三天,我都是踮脚走的路。
一开始训练小腿确实会很痛苦,但是当你适应下来之后,训练小腿又会是另一种快乐了。
-END-
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