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不吃晚饭=减肥?不吃晚饭好处惊人?
| 20-12-2020 01:51 AM | 评论: 2
不吃晚饭=减肥?不吃晚饭好处惊人?



不吃晚饭=减肥?不吃晚饭好处惊人?


不吃晚饭=减肥?
别傻了!
不吃晚饭的好处可能只有这一个——省钱!
随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决。
而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。
晚餐吃还是不吃?这是一个问题。
 01 晚餐究竟有多重要?
不吃晚餐危害大
1、晚餐为人体提供能量
晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。
不吃晚饭,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃黏膜。
久而久之,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。
所以,胃不好的人,三餐要按时吃。
2、晚餐有助于增强人体抵抗力
不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体的抵抗力也会随之下降。
特别是中老年人,营养不容易吸收,所以晚餐一定要吃。
想要通过不吃晚餐养生的人,可以把重点放在晚餐吃什么上面。
不吃晚饭=减肥?不吃晚饭好处惊人?

 02 晚餐要怎么吃才健康?
吃晚餐的四大原则

1、种类多,能量少
晚餐是一天当中查漏补缺的好机会,如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话,那么晚餐一定要重视起来。
晚餐的原则,尽量增加种类,但是要摄入较低的能量。
主食、蔬菜、豆制品以及肉类,最好都有。
2、宁吃早,不吃晚
晚餐最佳的进食时间是18~19点。
如果吃的太早,睡前容易饿,影响睡眠。
但也不宜吃的太晚。
最晚也要与睡觉时间相隔3小时,给肠胃足够的消化吸收时间。
不吃晚饭=减肥?不吃晚饭好处惊人?

3、吃得越晚,吃得越少
正常时间吃晚饭,吃七八分饱为宜。
想减肥的可以只吃五分饱。
有人因为工作的原因,到家都十点了,那么要不要吃晚饭呢?
当然要吃!
如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时,肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的。
虽然不多,但是长期以往也足以伤害肠胃健康。
需要注意的是,因为临近睡眠时间,所以晚餐可以少吃一点,有饱腹感即可。
比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。
4、细嚼慢咽,口味清淡
因为工作或者学习的原因,为了赶时间,很多人吃饭都是狼吞虎咽。
到了晚餐,时间充裕,不妨把速度慢下来,细嚼慢咽。
这样不仅可以让食物更容易消化吸收,减轻肠胃的工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。
在口味上,也是以清淡为主。
因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。
不吃晚饭=减肥?不吃晚饭好处惊人?

 03 晚餐决定了你的体重
什么人可以不吃晚餐?

对于绝大多数人来说,晚餐并不是可有可无,好好吃饭,身体才能健康。
但也有这么三类人,是可以不吃晚餐的。
对于他们来说,不吃晚餐反而“更健康”。
1、体重严重超标的人
许多人不吃晚餐,目的是为了减肥。
那么这样做有没有效果呢?
当然有了,不吃晚餐,相当于减少了三分之一的食物摄入量。
吃的少,自然会瘦。
但是这仅仅针对大体重的人来讲,所谓大体重,是指BMI>28,体脂率>30% 的人。
减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。
至于本来就很瘦的人,不吃晚餐可能会引起低血糖,胃痛等症状,不要轻易尝试。
不吃晚饭=减肥?不吃晚饭好处惊人?

2、午餐或下午茶吃多了的人
比如说午饭吃了自助餐,撑到扶着墙出来,下午又没有很大的运动量,到晚餐时间一点都不饿。
对于这种情况,可以考虑不吃晚餐。
还有下午加餐的朋友,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少,吃的饱饱的。
也可以考虑省去晚餐。
3、晚上睡得特别早的人
我们前面说过,晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。
如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。
只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。
总之,晚餐是现代家庭中很重要的一顿饭,大家可以根据自身实际情况,来决定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。


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https://mp.weixin.qq.com/s/7CDYGShAJF1YQDfwiduVBg
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评论

最新评论

引用 JasonCKS 20-1-2021 12:19 PM
看了这文章后,也可以看看什么是间歇性断食的好处。
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
https://youtu.be/e2-cmExf33A
https://youtu.be/fEkg7X2kJsI

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引用 Daewood 20-12-2020 12:33 PM
谢谢分享
引用 JasonCKS 20-1-2021 12:19 PM
看了这文章后,也可以看看什么是间歇性断食的好处。
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
https://youtu.be/e2-cmExf33A
https://youtu.be/fEkg7X2kJsI

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